便秘的具体措施

我们知道便秘对人体有害，所以我们应该预防它，尤其是功能性便秘。其原因与精神障碍、少吃或摄入部分食物、食物中缺乏纤维或维生素、忽视及时排便、活动和运动懒惰以及依赖泻药排便有关。因此，便秘的具体措施包括：

（1）养成规律排便的习惯：结肠运动有一定的不规则性。早上起床后，人们会从平躺变为站立，并出现直立反射。结肠有大量蠕动，将粪便向下推入直肠，引起排便反射。因此，便秘患者应在早上故意上厕所并蹲下约5分钟。一段时间后，你可以建立正常的排便习惯。这也可能因人而异，形成每日排便，或在中午或晚上，这是不同的。

（2）早餐注意事项：早餐后会引起肠胃反射，有利于排便。如果便秘患者注意早餐，他们可以充分利用这种情况。早上早餐后排便更容易。

（3）合理安排生活和工作：早睡早起，早起一会儿，活动一会儿，早餐前及时排便。起床晚了，不得不匆匆上班，经常忘记吃早餐、排便，扰乱正常生理，容易引起便秘。对于久坐不动、不太活跃的脑力劳动者，应劳逸结合，适当参加文体活动，左右转动腰部等，以加强胃肠活动，增加食欲，锻炼腹肌、膈肌和大腿肌，排便顺畅。

（4）调整饮食结构：多吃含有纤维素和维生素的食物。精制白米、白面粉、精制肉、鸡蛋、罐头食品和其他纤维和维生素已被破坏。看起来食物味道很好，但不一定符合科学。在欧美等饮食讲究的，许多人患有便秘，而结直肠疾病的发病率也很高。因此，主食越杂越好。纤维素对肠壁具有兴奋性，有利于排便。如果老人的牙齿不好，他们可以“吞下”蔬菜和水果。它们有粗略的好处。这些纤维素不易咀嚼，是排便的良药。牛奶和冷开水可以滋养肠道，缓解便秘。人们提倡早上起床后喝一杯冷水比服用泻药要好。此外，黑芝麻、蜂蜜和核桃也可以缓解便秘。

（5）不要滥用泻药：经常使用会导致习惯、依赖甚至上瘾；长期给药对肠粘膜的应激减弱，导致泻药剂量增加；长期服用泻药会导致胃肠功能障碍，但会加重便秘。

以上内容就介绍到这里，相信对大家都有所帮助，平时注意自己的胃肠健康，如出现胃肠道不适，请及时了解原因并寻求正规治疗，以免造成更大伤害。